Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка перед тренировкой включает в себя выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на мобилизацию суставов (в том числе и позвоночника по всей длине), растяжение связок и мышц.Разминка перед тренировкой очень важный компонент тренировочной программы, и важна, тем не менее многие атлеты полностью игнорируют ее.Зачем нужна разминка:Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиямиРазминка перед тренировкой повышает эффективность тренингаВызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнееПовышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнееУвеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществамиРазминка ускоряет скорость метаболических процессовПовышает эластичность мышц и связокРазминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульсаАтлеты должны выполнять разминку перед тренировкой не только потому что она подготавливает тело физически к нагрузкам, но и поднимает ментальную концентрацию, позволяя настроиться на силовой тренинг. Делая разминку правильно, вы почувствуете, что тренировка проходит с гораздо большей производительностью.Общая разминка Общая разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма. В ее процессе в результате повышения температуры тела и разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается работоспособность мышц.Отказ от такой разминки может привести к заболеваниям и травмам.Продолжительность разогрева большей частью зависит от степени подготовленности спортсмена, температуры воздуха, тренировочной одежды и т. д.Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки:бег;прыжки со скакалкой;разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног;упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путем вращения во всех суставах (от межфа-ланговых суставов кистей до голеностопных).Независимо от того, какой разминки придерживается спортсмен, результат всегда только один — обязательно должны быть разогреты все мышцы.Специальная разминка Разминка данного вида должна выполняться непосредственно перед каждым упражнением и включать в себя движения, сходные с движениями тренировочных упражнений.Заминка ПравитьНе менее важное значение имеет и заминка после тренировки. Она представляет собой набор успокаивающих упражнений, выполняемых в конце тренировки после основных упражнений.Заминка после тренировки позволяет успокоить сердечно-сосудистую систему, снизить риск застоя в мышцах крови, предотвратить появление мышечных болей, вернуть сократившиеся мышцы в нормальное состояние, понизить до нормы как температуру тела, так и содержание активизирующих сердечную мышцу гормонов.