Тэгук о джан
- Джунби
- Встать лицом в направлении V, левую стопу отставить в сторону
- Пьонхи-соги
- Джибон-джунби
- Сделать шаг левой ногой в направлении L1 и повернуть корпус налево
- Левая ап-куби
- Слева арэ-макки
- Левую стопу приставить к правой и выпрямиться, одновременно быстро описать левым кулаком перед корпусом кругообразную дугу
- Пьонхи-соги
- Слева ме-джумок-чиги (приемы 1 и 2 выполняются в быстрой последовательности)
- Правая стопу поставить в направлении R1 и повернуть корпус направо
- Правая ап-куби
- Справа арэ-макки
- Поставить правую ногу на одну фронтальную прямую с левой и одновременно перед корпусом описать кулаком кругообразную дугу
- Пьонхи-соги
- Справа ме-джумок-чиги (приемы 3 и 4 выполняются в быстрой последовательности)
- Сделать шаг вперед в направлении V
- Левая ап-чаги
- Сначала слева, а затем справа момтон-ан-макки
Это и следующее движение выполняются быстро и ритмично, при этом контрудары нужно выполнять в полную силу. Для этого после выполнения блока блокирующую руку выпрямляют и резко возвращают в исходное для следующего элемента положение.
- Сделать ап-чаги правой ногой и отвести ее в направлении V
- Правая ап-куби
- Справа дун-джумок-апе-чиги, затем слева момтон-ан-макки
- Сделать ап-чаги левой ногой и поставить ее в направлении V
- Слева ап-куби
- Слева дун-джумок-апе-чиги, затем справа момтон-ан-макки
- Сделать шаг вперед правой ногой в направлении V
- Правая ап-куби
- Справа дун-джумок-апе-чиги
- Повернуться налево на правой стопе, поставить левую стопу в направлении R3
- Правая двит-куби
- Слева хансонналь-макки
- Сделать шаг правой ногой вперед в направлении R3
- Правая ап-куби
- Справа палькуп-чиги (ладонь левой руки при этом упирается в правый кулак)
- Повернуть вправо на левой стопе, переместить правую ногу в направлении L3
- Слева двит-куби
- Справа хансонналь-макки
- Сделать шаг вперед слева в направлении R3
- Левая ап-куби
- Слева палькуп-чиги (ладонь правой руки при этом упирается в левый кулак)
- На правой стопе повернуться налево, левую ногу переместить в направлении Н
- Левая ап-куби
- Слева арэ-макки, справа момтон-ан-макки
- Сделать ап-чаги правой ногой и отставить ее в направлении Н
- Правая ап-куби
- Справа арэ-макки, слева момтон-ан-макки
- Повернуться на правой стопе налево, переместить левую ногу в направлении R2
- Левая ап-куби
- Слева ольгуль-макки
- Сделать йоп-чаги правой ногой и отставить ее в направлении R2
- Правая ап-куби
- Слева палькуп-пьоджок-чиги (упор в правую ладонь)
- На левой стопе повернуться направо, правую ногу переместить в направлении L2
- Правая ап-куби
- Справа ольгуль-макки
- Сделать йоп-чаги левой ногой и отставить ее в направлении L2
- Левая ап-куби
- Справа палькуп-пьоджок-чиги (упор в левую ладонь)
- Повернуться на правой стопе налево, левую ногу переместить в направлении Н
- Левая ап-куби
- Слева арэ-макки, справа момтон-ан-макки
- Сделать ап-чаги правой ногой и быстро отставить ее в направлении Н
- Правая коа-соги
- Справа дун-джумок-апе-чиги и кихап
- Комон
- Поворачиваться влево на правой стопе до тех пор, пока лицо не будет направлено в сторону V
- Пьонхи-соги
- Джибон-джунби
Пояснения к описанию упражнений:
V - вперед
Н – назад
L - влево
R – вправо
Джунби – исходное положение
Комон – стойка по окончании
